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Tacos de verano
Asana de yoga
Buen flujo para estirar en cualquier momento para relajar la espalda. Sin posturas difíciles.
Asana: Śavāsana
Comience con el cuerpo apoyado en la colchoneta con los brazos uno al lado del otro. Palmeras mirando hacia el cielo. Cierre los ojos y permita que su cuerpo se relaje y al final de su sesión permanezca en esta posición para una posición de atención extendida.
2 minutos
Asana 2
Asana 2
Asana: Śavāsana extendido
Pasa los brazos por encima de la cabeza para alargar el cuerpo. Este es un buen estiramiento de cuerpo completo.
1 minuto
30 segundos
Asana 3
2 minutos
Asana: Apanasana
Acostado boca arriba, las rodillas se doblan y se empujan hacia el pecho. Los brazos se envuelven alrededor de las rodillas. Rock de lado a lado
Asana 3
Asana: Apanasana
De rodillas al pecho acostado boca arriba. Los brazos se envuelven alrededor de las rodillas. La mirada está hacia adentro.
Asana 4
Asana: Matsyendrasana
Tumbado de espaldas, dobla una rodilla y crúzala por fuera del pie opuesto. Intenta mantener ambos hombros en el suelo. Extiende la mano opuesta y mira hacia la mano. Para un estiramiento más profundo, comience a enderezar la pierna doblada.
30 segundos
Asana: Setu Bandha Sarvangasana
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y camine con los pies hacia adentro, hacia las caderas, para alinear los talones directamente con las rodillas, con los dedos de los pies hacia adelante. Aplana los omóplatos hacia el suelo para crear espacio en el pecho y permitir que la parte posterior de la cabeza se ablande.
30 segundos
Asana: Setu Bandha Sarvangasana
Acuéstese boca arriba, levante la pelvis en un puente y levante las nalgas hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Mantenga las rodillas directamente sobre los talones, pero empújelas hacia adelante, lejos de las caderas, y alargue el coxis hacia la parte posterior de las rodillas. Levante el pubis hacia el ombligo, entrelace las manos debajo del cuerpo con la caja torácica levantada.
30 segundos
Asana: Setu Bandha Sarvangasana
Acuéstese boca arriba, levante la pelvis en un puente y levante las nalgas hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Mantenga las rodillas directamente sobre los talones, pero empújelas hacia adelante, lejos de las caderas, y alargue el coxis hacia la parte posterior de las rodillas. Levante el pubis hacia el ombligo, entrelace las manos debajo del cuerpo con la caja torácica levantada.
30 segundos
Asana: Setu Bandha Sarvangasana
Acuéstese boca arriba, levante la pelvis en un puente y levante las nalgas hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Mantenga las rodillas directamente sobre los talones, pero empújelas hacia adelante, lejos de las caderas, y alargue el coxis hacia la parte posterior de las rodillas. Levante el pubis hacia el ombligo, entrelace las manos debajo del cuerpo con la caja torácica levantada.
30 segundos
Asana: Setu Bandha Sarvangasana
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y camine con los pies hacia adentro, hacia las caderas, para alinear los talones directamente con las rodillas, con los dedos de los pies hacia adelante. Aplana los omóplatos hacia el suelo para crear espacio en el pecho y permitir que la parte posterior de la cabeza se ablande.
30 segundos
Asana: Setu Bandha Sarvangasana
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y camine con los pies hacia adentro, hacia las caderas, para alinear los talones directamente con las rodillas, con los dedos de los pies hacia adelante. Aplana los omóplatos hacia el suelo para crear espacio en el pecho y permitir que la parte posterior de la cabeza se ablande.
1 minuto
Asana: Setu Bandha Sarvangasana
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y camine con los pies hacia adentro, hacia las caderas, para alinear los talones directamente con las rodillas, con los dedos de los pies hacia adelante. Aplana los omóplatos hacia el suelo para crear espacio en el pecho y permitir que la parte posterior de la cabeza se ablande.
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